Cara, você tem que falar a sua fonte.
Acho que deve ser de 250w genérica. Se for isso, antes de qualquer upgrade tem que mudar a fonte.
Mas se fonte não fosse o problema, acho que uma GTS 250/450, 9800GT ou HD 6670 cairia bem na sua configuração. Ou também a HD 7750 seria uma boa opção por consumir no máximo 50w.
Um amigo meu botou uma 9800GTX+ (acho que é equivalente a GTS 450) com o processador E5700 com uma fonte furreca da Wisecase de 600w que pagou 150 dilmas e até agora, nenhum problema. Mas pelo amor de deus, não faça isso ;D